תרגול יוגה לילדים

מאת: אסנת ישראלי – מורה מוסמכת ליוגה מתמחה ביוגה עם ילדים ומשתתפת ב- UNITY YOGA, אירוע היוגה הבינלאומי.

תרגילי היוגה הומצאו לפני אלפי שנים על ידי חכמים הודים, והם מבוססים על תנועת החיות העופות צומח ודומם. תרגילים כמו כלב, הר, עץ ונחש מחזקים ומרפאים את גופנו, מלמדים אותנו לשמור על שיווי משקל וריכוז,עוזרים להכיר את שרירי הגוף ואיבריו ולשלוט בהם, אותם הודים גילו שכשהם נעים בקלות כמו צפרדעים או ציפורים, מתעגלים בגמישות כמו גשר או קשת הם לומדים לחזק את גופם ויחד עם זאת להרפות ולשחרר כמו החיות.

ילדים הם סקרנים ונענים בקלות לאתגר הגופני, תרגול יוגה מלמד אותם לא לאלץ את גופם לבצע תרגיל שקשה או מכאיב. הדרך הנכונה להשיג תוצאות היא להתאמן כל יום לאט ומעט, וכך עם הזמן הגוף יהיה חזק זריז וגמיש. כשילדים מודעים ומקבלים את המגבלות שלהם קל להם להתגבר עליהן מתוך החלטה נחושה.

כך לומדים להתאפק, להתרכז להקשיב לגוף להכיר ולקבל את מגבלותיו: האם אנחנו גמישים והמפרקים שלנו משוחררים? השרירים שלנו חזקים או חלשים? או שהשרירים שלנו מכווצים ואנחנו צריכים קצת יותר זמן כדי להשתחרר? מי שלא נהיה אם נתאמן, נוכל לעשות שינוי בדרך שהיא שמחה ומהנה.

תרגול כזה מלמד אותנו להיות סובלניים וסבלניים ולהאמין שביכולתנו לממש את הפוטנציאל שלנו. כשמתרגלים בהתמדה תוך כמה שבועות רואים הבדל ומבינים שקל יותר להתחזק כשנהנים ומרגישים בטוחים, ולא מתוך מאמץ. חשוב לחזק את שרירי הבטן, לשחרר את הברכיים, להיות מסוגלים להתכופף ולגעת עם אצבעות הידיים ברגליים, לשמור על כתפיים פתוחות, לנשום נכון, ולעמוד יציב על שתי כפות הרגליים.

ילדים מחקים את מה שהם רואים, ולכן חשוב שהמבוגרים ידריכו ויראו להם הרגלים שיובילו לחיים מאושרים בריאים ומלאי חיוניות. יראו להם שכדאי להקדיש זמן ותשומת לב לבריאות הגוף וחיוניותו, כדי לחיות חיים שמחים ומלאים. זה תפקידו של המורה ושל ההורה.

מה גרם ליוגה להחזיק מעמד לאורך אלפי שנים? מה הקסם של תרגילי החיות והצמחים שמושך אליו מיליוני ילדים ומבוגרים בכל העולם ? ובכן תרגול יוגה מפתח את הגוף אבל לא רק!
תרגילי היוגה מפתחים כוח רצון יכולת התמדה ונחישות. הם יפים ומאתגרים ומטפחים ריכוז ושליטה עצמית.

ביצוע התנוחות עצמן מאפשר לנו לטפח בעצמנו תכונות חשובות כמו, יציבות וגמישות, צניעות, להיות רגועים גם ברגעים מלחיצים ומפחידים, להאמין בעצמנו וביכולתנו להגיע הכי גבוה שאפשר, לקבל שינויים ומעברים בחיים בצורה נעימה, לזרום ללא מאמץ ולהגיע למקום הנכון, לפתח אומץ לב ונחישות, בטחון עצמי ומחשבות פתוחות נבונות ורגועות.
תכונות אילו חשובות לנו כי הן עוזרות לנו להתמודד ולהתגבר על קשיים חיצונים ופנימיים. ולחיות חיים איכותיים ושמחים. אם נכיר את תנוחות היוגה ויתרונותיהן נוכל להשתמש בהן לאורך כל החיים כמו בארגז כלים, שיהפוך להיות חלק משגרת היומיום שלנו.

הכי כיף זה לתרגל עם חבר או בקבוצה. ילדים בעלי יכולת גופנית יכולים לעזור לילדים שמתקשים. ברגעים שקטים ואינטימיים של שתוף פעולה הילדים נעשים רגישים, קשובים ומתחשבים וביטחונם העצמי גובר.

כל מי שמתרגל יוגה בהתמדה, מגלה כי ביכולתו לעשות כל דבר יותר טוב, אני בטוחה שהרווח כמו שאתם מבינים הוא הרבה מעבר לשיפור הכושר הגופני בלבד.
תרגילי יוגה יכולים להפוך כל רגע משעמם בבית ובחוץ למשחק, למסיבה עליזה, ולשעה של שקט וריכוז. אפשר להציג פנטומימה עם תנוחות יוגה, לפי סיפור מוכר או מהדמיון ולחזק את הכושר הגופני, כושר הביטוי, הדמיון והיצירתיות. ילדים נוטים להשתעמם בקלות מהאיטיות של תנוחות היוגה (שמבוגרים כן נהנים מהם) ולכן חשוב לעודד אותם לתרגל יוגה באופן דינאמי באמצעות משחק וכל פעילות יצירתית ומשעשעת. שימוש בתנועה כאמצעי לביטוי מאפשר לילדים בייחוד לכאלה שיש להם עודף מרץ, פורקן.

כשהילדים נענים לתפיסה היצירתית והמשחקית יוגה יכולה להפוך לחלק משגרת היום שלהם. ככל שהם יכירו יותר טוב את התנוחות כך הם ייהנו יותר מהביצוע.

אל תוותרו בקלות. זכרו: כל הצלחה דורשת עבודה וכוח רצון וחשוב שתעשה מתוך הנאה ושמחה.

כתבה: אסנת ישראלי, מורה מוסמכת ליוגה, מומחית בהוראת יוגה לילדים.

קלפים טיפוליים – מאמר 

קלפים טיפוליים הוא מושג המתייחס לערכות קלפים מאויירים לרוב (לא טארוט ולא קלפים לחיזוי העתיד) מסוגים שונים ומגוונים, כגון: קלפים מעולם האגדות, קלפי דמויות אנוש, קלפי הבעות ומצבי רוח, קלפי בעלי חיים, קלפי פיות וכד’. ישנם קלפים המכילים רק איור או ציור, ישנם כאלה שמכילים גם משפטי מסר או מילה משמעותית בנוסף לתמונה, בחלקם מופיעות רק מילים ויש קלפים שהם מופשטים לחלוטין. המבחר הוא עצום ומרתק מאין כמוהו, תוצר יצירה של אנשי טיפול, אומנים ומנחי סדנאות בעולם כולו.

קלפים טיפוליים הם כלי המבוסס על פעולת הדמיון של המחזיק בהם. הסוגים השונים של הקלפים מאפשרים מגוון רחב יותר של גירויים והתייחסויות. זהו כלי ויזואלי, מהיר, נגיש ובלתי אמצעי ליצירת קשר קבוצתי ו/או טיפולי. הקלפים הטיפוליים מתאימים לשילוב בהנחיית קבוצות, בעבודת צוות, בעבודה עם מטופלים ומשפחות, בהדרכת צוות וסטודנטים. ניתן להתאימם לילדים ובני נוער, למורים, הורים, מנהלים וצוותים. כל מנחה, מטפל, איש חינוך, מנהל צוות או מאמן, יכול לעשות בהם שימוש בעבודה עם  יחידים, זוגות, משפחות או קבוצות.

תחומי עבודה עם קלפים טיפוליים

הקלפים הטיפוליים, על מגוון סוגיהם, חדרו וזכו להצלחה מרובה בתחומים שונים כגון: טיפול פרטני וקבוצתי, ייעוץ זוגי ומשפחתי, פיתוח יצירתיות וכתיבה יצירתית בקרב ילדים ומבוגרים, ייעוץ והכוון, התמודדות  עם משברים ומצבי לחץ, פיתוח צוות ופתרון קונפליקטים בדרג הניהול הבכיר, אימון לחיים (coaching), ועוד.
מבחר ארגונים עסקיים וציבוריים מגלים לאחרונה את התועלת המופקת משימוש בקלפים טיפוליים למטרות שונות, ע”פ צרכי הארגון. הקלפים מיושמים בין היתר בלשכות הרווחה, בקהילות שיקומיות, במפעלים עתירי ידע, בחברות עסקיות ובמוסדות אקדמיים.
תרומתם העיקרית של הקלפים הטיפוליים באה לידי ביטוי בפיתוח תהליכי תקשורת בין-אישית ותוך-אישית, באוירה בטוחה ללא תחרות או ביקורת.

מהות העבודה עם קלפים טיפוליים

מהות העבודה בקלפים טיפוליים היא האפשרות לכל מי שבוחר קלף, לראות בקלף סיפור משלו. הקלפים עצמם נטולי פרשנויות רשמיות כלשהן. המשמעות ניתנת להם ע”י זה שמחזיק בקלף ובוחר להציגו כראות עיניו. כלומר: בעל הקלף הוא בעל הידע- הוא הפרשן של עצמו. משום כך, מהווים הקלפים קרש קפיצה מצוין לדיאלוג, לביטוי העולם הפנימי (הרגשי), או לפיתוח ממלכת הדמיון והחשיבה היוצרת. המפגש האישי עם הקלפים הטיפוליים מעשיר את עולם הדימויים, המטאפורות והאסוציאציות. הוא מעצים את יכולת הביטוי המילולי של רגשות ומחשבות, ומחזק את האפשרות לתקשורת תוך אישית ובין אישית, הן במסגרת התהליך (אישי או קבוצתי) והן בחיים עצמם.

הקלפים הטיפוליים מאפשרים מגוון עצום ומרתק של סיפורים, המשולבים זה בזה ונוגעים בחייו של כל אחד ואחד.
הם מאפשרים עבודה בכל רמות התודעה, נוגעים במכלול רגשות, ומציפים קשיים, דילמות או מחשבות שליליות שהודחקו. כאשר המשתתפים מוזמנים לבחור קלף ולהציג את עצמם באמצעותו, הם מתחברים לרגע עם הקלף ומציגים את עצמם בעזרת הדימוי, הקו, הצבע או הצורה. הקלפים משמשים להם גשר בין תפיסת התמונה לבין הביטוי האישי.
הקלפים הטיפוליים מרחיבים את יכולתנו להקשיב ללא ביקורת או תחרות והם מסייעים לפתח מיומנויות תקשורת וקשב. באמצעות התהליך ניתן להתבונן בעולם דרך עיניהם של אחרים, להקשיב עם “האוזן השלישית”, לבחון מערכות יחסים ולבנות תמונת מצב חדשה/שונה/מאוזנת.

במסגרת של עבודה טיפולית, הקלפים הטיפוליים משמשים תוספת חשובה למאגר הכלים של המטפל. השימוש בקלפים מקדם ומאיץ תהליכים טיפוליים של יצירת אמון וקשר, תוך התנסות במשחק חוויתי יחודי. בטיפול לאחר טראומה ואובדן, כשערוצי התקשורת השגרתיים נחסמים, מאפשר השימוש בקלפים דרגה מסוימת של ריחוק מהאירועים הכואבים, באמצעות חשיפת הסיפור האישי באופן מטאפורי.  השפה המטפורית, הנוצרת בעבודה עם קלפים טיפוליים, מאפשרת להעלות תכנים של דימוי העצמי באופן עקיף דרך הקלפים, ללא הצגות של מוסכמות חברתיות וללא התנגדויות מוחצנות.

חיברה את המאמר אורלי רדליך יועצת (M.Aׂ) מרצה, ביבליותרפיסטית ומגשרת.