זמן חם משחק חברתי לניהול כעסים
זמן חם משחק חברתי לניהול כעסים הוא משחק טיפולי הנותן מתווה בזמן קר לטיפול בזמן חם. המשחק נולד בחדר הטיפול כדי לתת לילדים דרך יעילה להתמודד עם הכעס והרגשות הלא נעימים באופן יעיל וחכם. העיגון התיאורטי לקוח מתוך תיאוריות CBT, בחלק העוסק בוויסות רגשי וניהול כעס.
זמן חם משחק חברתי לניהול כעסים מכיל 55 קלפים המחולקים ל 5 קבוצות:
1. זיהוי: 10 קלפים המתארים מצבים מעוררי כעס, מאפשר למטופל הזדהות, נורמליזציה ויכולת לזהות ולהתכונן למצבים נפיצים.
2. מתרחקים ומרגישים: הכרה ברגשות הנלווים לכעס, כגון עלבון, תסכול, בהלה וכו’.
3. נרגשים: 10 רעיונות להרגעה מהמצב ה’חם’, כגון נשימות, יציאה לאוויר הצח, פעילות ספורטיבית וכו’
אחרי שהרגענו את הגוף, עתה אנחנו יכולים לעבוד מתוך הקורטקס הפרונטלי
4. חושבים: 10 מחשבות מועילות היכולות לעזור לנו לנהל את הכעס בדרך יעילה וחכמה
5. מיישמים: כיצד מיישבים את הסכסוך על פי החשיבה החכמה. במהלך המשחק כל שחקן מנסה להשיג כמה שיותר סריות של חמשת הכרטיסים זמ”ן ח”ם, ניתן גם להשתמש בג’וקרים ולהציע רעיונות עצמאיים. הקלפים מיועדים גם לשימוש נרחב במהלך טיפול, רעיונות נוספים בחוברת המצורפת למשחק. משחקים נוספים לויסות רגשי.
ניהול כעסים
כעס הוא רגש חשוב, הוא מלמד אותנו לזהות מצבים בהם עברנו את הגבול ואנו חשים שכועסים עלינו. כך אנו לומדים נורמות חברתיות, ערכים כמו: לדבר אמת, לא לגעת בחפץ שאינו שלנו, להתחשב בזולת, ולכבד את האחר. כעס גם עוזר לנו לשמור על הגבולות של עצמינו, כשמישהו עובר את הגבול במעשיו כלפינו, אנו חווים כעס והוא עוזר לנו לשמור על עצמינו מפני התנהגות לא חברית ולא מקובלת ולסמן למי שעבר את הגבול שאנו לא מוכנים לקבל התנהגות זו כלפינו. הקושי הוא ניהול הכעס ולא עצם הרגש.
פעמים רבות אנו מוצאים עצמינו מתקשים להכיל את הכעס שלנו ולנהלו בצורה יעילה, כתוצאה מכך אנו מתחילים להתפוצץ ומתנהגים בדרך מזיקה או לא יעילה. התנהגות לא מווסתת גורמת פעמים רבות לסביבה להתנהג כלפינו בתוקפנות או חוסר סובלנות ואנו נמצאים במערבולת רגשות והתנהגויות לא נעימות ולא יעילות. אחרי שעובר זמן ואנו נרגעים, פעמים רבות אנו מוצאים עצמינו מתחרטים על האופן בו הגבנו על התוצאות שנרגמו בשל התנהגויות לא מווסתות.
בדרך כלל יש רגשות נוספים המופיעים עם הכעס, חשוב לזהות ולהתייחס גם אליהם. לעיתים הכעס ‘מחביא’ רגשות קשים יותר של קנאה, קיפוח, תסכול. חוסר אונים. בחדר הטיפול יש לשים לב ולא להפוך את השיח רק על הכעס או ההתנהגויות המתפרצות. זמן חם משחק חברתי לניהול כעסים מקדם עיבוד רגשי ותרגול מיומנויות ויסות. המשחק פותח על ידי רויטל מרדר.
